Especialistes de l’Hospital La Fe recomanen ajustos lleus en el son i la rutina per a adaptar-se al canvi a l’horari d’estiu

Especialistes de l’Hospital La Fe recomanen avançar entre 15 i 20 minuts l’hora d’anar a dormir els dies previs al canvi a l’horari d’estiu per a facilitar una adaptació progressiva de l’organisme. Segons indiquen, la majoria de persones solen ajustar el ritme circadiari en un termini d’entre tres i set dies, encara que en pacients amb patologies cardiovasculars o diabetis pot ser convenient un seguiment més detallat.

La infermera adjunta de Medicina Interna i Aparell Locomotor de l’Hospital La Fe, Carmen Montaner, ha assenyalat que este avançament gradual de l’horari de descans ajuda a afavorir una sincronització suau de l’organisme davant el canvi d’hora.

Els especialistes també aconsellen mantindre una adequada higiene del son amb mesures com reduir l’ús de pantalles durant la nit, moderar el consum de cafeïna i alcohol, mantindre horaris estables i evitar migdiades prolongades. A estes pautes sumen la pràctica d’activitat física moderada i rutines de relaxació per a acompanyar la transició.

Segons ha explicat Montaner, durant els primers dies poden aparéixer lleugeres variacions en l’estat d’ànim o en el nivell d’energia, uns efectes que solen desaparéixer de manera espontània en pocs dies. També ha recomanat millorar la il·luminació nocturna i respectar horaris regulars de descans per a previndre caigudes, especialment en persones majors o amb mobilitat reduïda.

En els casos de major vulnerabilitat, els professionals advertixen que pot aparéixer l’anomenat ‘síndrome del capvespre’, que provoca confusió o desorientació al final del dia.

Per la seua part, el cap del servici de Medicina Interna, José Antonio Todolí, ha indicat que el canvi horari pot ser també una oportunitat per a reforçar l’atenció en pacients amb patologies cardiovasculars i en persones amb diabetis. En este sentit, ha defensat un control més estret de la glucèmia durant la setmana posterior al canvi, ja que les alteracions del son i de l’alimentació poden modificar els nivells de sucre.

Els professionals han insistit igualment en la importància que familiars i cuidadors mantinguen rutines estables, garantisquen una bona il·luminació nocturna per a evitar caigudes i eviten la presa d’inductors del son sense indicació mèdica.

En l’àmbit hospitalari, durant estos dies també s’ajusten els horaris de medicació, la supervisió de la fluidoteràpia i de la diüresi, així com l’agrupació d’intervencions, amb l’objectiu d’afavorir un descans continu i segur per als pacients.